co na masy

Witam. Prosiłbym o doradzenie mi jakiś odrzywek, co powinienem zażywać dla powiększenia masy mięśniowej / siły no i aby mieć więcej energii (proszę o konkretny rodzaj i firmy odzywki). 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/22a2245638f889e5.html [...]

[...] godzinę. Z góry dziękuje za wszelkie wskazówki i porady :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 81 Wzrost : 187 Cel treningowy : zrzucenie brzucha i przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : basen, nurkowanie, wspinaczka, wędrówki górskie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Ponizej podaje moj 1 tydzien przykladowego treningu-chcialbym aby ktos kompetentny na niego spojzal i dokonal odpowiednich poprawek. Wazne: Cel "Osiagniecie masy" :) Najpierw dane:+ waga 68/ wzrost 180/ Rekordy:+ Klate 75/Biceps 35/Barki (sztanga zza karku) 45 kg/Nogi hmm.. ze 130 w przysiadzie by poszlo. Wymiary:+ Klata 104/ Biceps 33 :( /Udo [...]

Na siłowni ćwiczę już 3 rok (z przerwami typu 3-4 miesięcy). Zawsze ćwiczyłem trening typowy na przyrost masy mięśniowej i siły. Moim celem jest teraz zrzucenie zbędnego tłuszczu oraz wyrobienia rzeźby. Proszę o pomoc w kwestii doboru odpowiednich spalaczy które waszym zdaniem pomogły by mi w osiągnięciu mojego celu. Nie chciałbym również przy [...]

[...] raczej aktywnie biegam od roku (3 razy w tyg po 4-6 km), czasem basen, przez krótki okres trenowałem bjj, na codzien wiadomo - ruszam się raczej ;) cel: przyrost masy mięśniowej + siły + kondycji (oglądaliście selekcję? :D) żeby nie było czytałem ten temat: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html i kilka innych nt. [...]

[...] calkowicie zielony na tym forum i jesli temat został umieszczony w złym dziale to prosiłbym o przeniesienie , z góry dziękuję . Również nie znam się za bardzo na nabieraniu masy ^^ Na wstępie zaznaczę ,że moim celem nie jest nabranie niewadomo jakiej muskulatury tylko sportowej sylwetki , tak zeby gołym okiem był widoczny umięsniony brzuszek [...]

[...] nabierał tkanki tłuszczowej coraz więcej z taką dietą? Kilogramów mi nie przybywa tylko samego tłuszczu. Próbowałem przez jakiś czas obniżyć kcal na 1800 i ww na 2,5g na kg masy ciała ale nic nie dało. Teraz zaczynam cykl kreatynowy mono olimpa mega caps i spróbuje załapać trochę masy. Jak myślicie czy to dobry pomysł? Podam "kawałek" mojej [...]

[...] mi chodzi o to że jak brałem ten testosteron były znacznie lepsze efekty - tak jak by mój organizm prawidłowo pracował. Czytałem że poziom hormonów ma znaczenie przy budowie masy, redukcji - jet to bardzo ważna sprawa. Dlatego cały czas myślę że to przez to ten niski testosteron a do tego dosyć wysoki estrogen i to wszystko zaburza i są z tym [...]

[...] (będę wdzięczny za jakiekolwiek poprawki): DT- Dni treningowe DNT - Dni nietreningowe Pon - DNT Wt - DT Sr - DT Czw - DT Pt - DT Sob - DNT Nd - DNT Założenie - budowanie masy (miło będzię, jeżeli siła też pójdzie w górę). Stosowane suplementy - Kreatyna monohydrat (200 mesh TrecNutrition), BCAA (ActivLab sport) od niedawna i po drodze Mutant [...]

[...] po 5 dniach od ostatniego wbicia zaczac odblok hcg( 3x3d) i przez 3 tyg clomid (50 mg dziennie) pod reka nolvadexw jak by cos sie dzialo z sutkami. Dodam ze celem jest 8 kg masy i chcialbym rzeby z tego zostalo mi jakies 5 kg utrzymujac to dobra dieta. Jeszcze jedno w moich planach jest trzymac 90 kg w miare dobrej masy. Waze teraz 82 mam 3mce [...]

[...] (warto pomoczyć lekko) małe kulki i obtaczamy w ryżu. Formujemy w rękach kulki wciskając ryż w masę i odkładamy. Kulki lepiej robić nie za duże. Po wykorzystaniu całej masy twarogowej i ryżu nasze kulki konsumujemy lub odkładamy w chłodne miejsce. Warto w zamkniętym pojemniku. Kulki można jeść przez kilka kolejnych dni i nic im się smakowo [...]

[...] 3 czasami 4 x w tygodniu) łącząc duże partie mięśni z małymi w danym dniu treningowym. Aktualnie postanowiłem opracować dla siebie plan treningowy w celu zwiększenia masy. Bardzo proszę o uwagi. Trening: Poniedziałek Klatka/Biceps Wtorek Plecy/Przedramię/Brzuch Czwartek Uda/Łydki/Brzuch Piątek Barki/Kaptury/Triceps Poniedziałek Klatka 1. [...]

[...] czy sztangielek), dlatego robię te partię mięśniowe na jednym treningu, bo nie chce ich całkowicie zlekceważyć. Moim priorytetem jest proporcjonalne i równomierne budowanie masy mięśniowej, ale nie ukrywam, że najbardziej zależy mi nad rozbudową bicepsów, ale tylko troszkę mocniej, niż na pozostałe grupy mięśniowe. Na zakończenie mam pytanie: [...]

[...] Po tych wymiarach wielu mogłoby mi zasugerować porządną masę. Brakuje mi sporo mięsa, to fakt, ale postanowiłem w końcu zejść do co najmniej 10% bf. Dotychczasowe okresy masy zaczynałem na 15% i kończyłem powyżej 20% i chcę te wartości obniżyć o 5% na dobre, czyli startuje 10% kończę na 15%. TRENING: Trenuję 4 razy w tygodniu : PULL / PUSH / [...]

[...] 41 Obwód talii:94 90 Obwód uda:70 68 Obwód łydki:42 39 obecnie jem kazdego dnia 3g bialka na kg masy ciala,2,8 g na kg masy ciala,0,4 g tluszczu Plan treningowy: Pon:klatka,plecy Wtorek:barki +bieganie 40 min po treningu sroda:wolne +bieganie 1,5 h z rana [...]

Witam. mam problem z nabraniem masy, oraz nie uwierze juz ludziom ktorzy pisza "jedz 4 torebki ryzu i duzo kurczaka i bedziesz umiesniony" dlaczego? dlatego ze sami żrą koks a innym mowią ze wystarczy kurczak ryz i dobry trening. otoz to mam diete na 3800 kalorii, w diecie znajduje sie kurczak i ryz miedzy innymi, owsianka, masło orzechowe , [...]

[...] pojecia czytam juz o tym kilka dni ale dalej malo co rozumie, moze ktos z was podesle mi swoja diete ktora poleca jezeli jest, byl podobnego typu budowy co ja. chodzi mi o robienie masy z rownoczesnym spalaniem tluszczu. wszelkie odzywki i wspomagacze rowniez mozecie proponowac ze wszelka pomoc przy diecie i planie z gory dziekuje

Panowie trzeba by zrzucić z siebie co się nachomikowało przez zime. Problem jest taki że baaaaaaaardzo łatwo nabieram masy (nie tylko tłuszczu ale mięśniowej- masakrycznie szybko) Przez zime troche poćwiczyłem na siłowni i tragedia gotowa Chodzi o to że bardzo lubie ćwiczenia siłowe ale przygotowuje się do sezonu kolarsko - turystycznego i pomimo [...]

[...] trening na siłowni , chciałbym poprawić swoją sylwetkę , czy przy treningu na masę i jednoczesnych treningach kick-boksingu 2 razy tygodniowo , mam szansę złapać troszkę masy , obecnie waże coś ok 72 kg , nie weim co robić , czy ćiwczyć na masę , czy na siłe , czy wogóle zrezygnować z siłowni , bardzo , ale to bardzo zależy mi na wyglądzie [...]

[...] Planowałem zakończyć redukcję z końcem października, następnie przez około 2tyg. utrzymywać bilans kaloryczny na 0, żeby docelowo przejść do około 3500kcal i zacząć nabierać masy. Zaczynałem z Bf około 22% (tyle o ile można ocenić ze zdjęć porównawczych), planem było zejście z obwodem brzucha gdzie niestety nagromadziło się pełno tłuszczu (100cm [...]